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百家乐用什么平台:炎炎夏日鐵人三項不停歇 看夏季鐵三飲食全攻略

2016-07-17 12:52編輯:admin人氣:

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  鐵人三項作為一項考驗耐力和意志力的長距離項目,科學的飲食和賽后恢復補充是健康運動的基本保障。如果你也想要參加鐵人三項比賽,那么就應該要多注意飲食的搭配,這樣才能夠更好的進行鐵三比賽。特別是夏季,人的新陳代謝更加旺盛,對賽前、賽中和賽后飲食都提出了更高要求。今天,環宇鐵三就為大家介紹一下夏季鐵三比賽全過程的飲食方案吧。

  賽前吃什么

  賽前5天:在比賽前5天,一般按照訓練計劃,要開始減少訓練量。但這段時間的飲食還是要同平時一樣,要多注意補充碳水化合物。因為鐵三這種長距離耐力比賽會消耗身體儲備的糖原。食物除要滿足其熱能和液體平衡需求外,還應注意食物的體積要小,重量輕,易消化。

  賽前4天:比賽前4天,這一天要稍微做做單項中低強度訓練,飲食上跟平時一樣,食物應該是高碳水化合物、低脂肪、少量蛋白質、富含維生素無機鹽并有充足水分。

  賽前3天:繼續攝入碳水化合物,米飯、面食都是不錯的選擇,同時搭配適量的蛋白質和蔬菜。現在開始最好要遠離辛辣、刺激性的飲食,減少油脂攝入,大魚大肉需要飲酒的應酬能不去就不去,賽前要把身體調理到最佳狀態。特別是不要因為夏季貪涼,過多食用或引用冷飲或冰棍,防止出現腹瀉。此時,體重略有增加也是正常現象。

  賽前2天:在比賽的前兩天,不要嘗試新的食物,少吃不易消化吸收的食物,比如蘿卜、豆類等食物,以免比賽時造成腸胃不適,導致腹痛。

  賽前1天:賽前一天,各地鐵友匯集一堂,少不了組局聚會。這時千萬要hold住,當地的某些特色的小吃等賽后慶功宴再嘗試也不遲。比賽前少吃不易消化、吸收的食物,比如蘿卜、豆類等,避免第二天造成腸胃不適。不要選擇高脂肪食物,避免油炸或含油較多的食物,少用干豆、含纖維較多的粗糧、韭菜等容易產生氣體或延緩胃的排空時間的食物,少選辛辣、過甜的食物,防止其刺激胃腸道。吃好晚餐,食用75克-150克碳水化合物的低脂膳食。晚餐后2小時加服1杯含蛋白粉的運動飲料。

  賽中和賽后吃什么

  比賽過程中,應當把補給主要放在騎行階段,要特別重視礦物質攝入,鐵三選手在運動時代謝旺盛,激素水平提高、排汗增加,因而對維生素的需要量也增加,尤其對維生素B1、維生素C的需求量較大。另外,在比賽過程中,夏季氣溫較高,大量流汗還會導致身體中鉀和鈉流失增加,因此,在比賽過程中應當注意不要大量飲用純凈水,以免導致因礦物質大量損失導致心悸甚至心衰。此外,比賽過程中應當飲用富含鉀和鈉的運動飲料,此外,可以適當飲用富含維生素C的橙汁、檸檬汁等,在補充因流汗而損失的礦物質的同時,補充適當的維生素與糖分,保證身體中能量的供給。有條件的選手應當準備好能量膠和鹽丸等專門的補給品,在標鐵比賽的騎行前后各補充能量膠一條,每45分鐘補充1粒鹽丸。

  比賽過后,運動員要多補充含糖、電解質及鈉鹽的運動型飲料,待身體逐漸恢復到正常狀態后才開始補充水分,每次補充200至500毫升,降低因為夏季高溫出現脫水的可能性。當天的午餐建議在賽后一個小時左右,食物種類以易消化的高糖、低脂、適量蛋白質的食物為主,如饅頭、面條等;多攝取堿性食物,以降低肌肉組織內的乳酸含量。賽后,要多吃牛油果、獼猴桃、莓類、綠葉菜等排酸性比較好的蔬菜水果。

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